产后修复讲究循序渐进：产后 1–3 个月以基础康复操为主——温和的腹式呼吸、盆底肌激活、轻量拉伸和体态调整，先把基础打好，而不是一上来就做高强度训练或密集的仪器项目。
为什么前三个月只做“基础”
- 子宫复旧、恶露排净需要时间，过早剧烈运动可能影响恢复；
- 腹直肌分离、盆底肌松弛要先经温和激活重建发力感，才谈得上强化训练；
- 剖腹产还要等伤口愈合，节奏比顺产更缓。
大致时间线（供参考，以个人恢复为准）
- 月子期（0–42 天）：以休息为主，可做腹式呼吸、凯格尔运动等床上练习，月嫂可从旁协助；
- 42 天产后检查：确认子宫复旧、伤口与盆底情况，这是加量的前提；
- 产后 1–3 个月：基础康复操为主，逐步建立规律练习；
- 3 个月后：视恢复情况增加强度或进行针对性修复。
需要注意
出现恶露异常增多、伤口疼痛、盆底不适加重等情况应停止练习并就医。以上为一般性护理常识，不能替代医生和专业产康评估的意见；有腹直肌分离、盆底功能问题的，建议先评估再定方案。
如需进一步咨询，可拨打千样好家政服务热线 400-623-8090 或 175 1298 0090，地址：广州市天河区体育西路107号盛雅商务中心B座3楼。