标准月子餐是一天 6 顿：三顿正餐 + 三顿副餐（加餐），即“三正三副”。这是月嫂行业普遍采用、也是千样好月嫂执行的配餐结构。
为什么要少食多餐
- 消化负担小：产后胃肠功能尚未恢复，一次吃太多反而吸收差；
- 哺乳耗能大：泌乳每天额外消耗大量能量，正餐之间的加餐能持续补充；
- 汤水穿插：下奶汤水安排在副餐时段，不挤占正餐的蛋白质与主食摄入。
一天的大致节奏
三顿正餐对应早、午、晚，以主食、优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉）和蔬菜为主；三顿副餐穿插在上午、下午和晚间，以汤水、粥品、点心、水果为主。具体食材按产妇体质、恢复阶段和哺乳情况调整——广东家庭还会结合姜醋、五指毛桃汤等岭南食补传统。
千样好的做法
月嫂住家现做三正三副，食材由家庭采购、月嫂列清单；签约后有营养师定期提供营养方案，按周调整食谱，兼顾恢复、下奶与口味。剖腹产、妊娠期血糖偏高等特殊情况会单独调整配餐。
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